przysiady na

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a) [...]

[...] podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), pompki z rękami wąsko (triceps), pompki odwrotne (triceps), wspięcia na palce (łydki), przysiady, wstępy na taboret (nogi), pompki przy ścianie z nogami w górze UWAGA NIEBEZPIECZNE!!!! (barki) z tmyi ćwiczeniami coś wykombinuj i mozesz dodac cos z atlasu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]

Ad.1. Z połączenia nóg i barków sam nie jestem do końca zadowolony, ale nie miałem koncepcji jak to inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje [...]

heh dokladnie tez jestem ciekaw czemu Ci zabronili robic przysiady... moim zdaniem spokojnie mozesz robic - przysiady sa bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie ud dlatego dziwni mnie ich reakcja. Co do prostowania nog siedzac i uginania nog lezac to wykonuj serie do ostatniego pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 [...]

Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Plecy: Nie wiem jeszcze co?. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x Biceps: Hantle 12x12x10x8 Triceps: Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x8x Wtorek: Klatka: Wyciksnie sztangi po ukosie: 14x12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi [...]

FBW robilem trzy razy w tyg i uznalem ze trzy razy split bedzie tez dobry oto FBW ktory teraz robilem A Przysiady ze sztangą 3 x 8 80kg Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 80 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8 70 75 80 Wyciskanie zolnierskie w siadzie 2 x 8 40kg Uginanie ze sztangą 2 x 8 30kg Wyciskanie francuskie [...]

1.05.2013 DT tydzień 3 dzień 4 Nogi na tyle ile mogłam zrobić, więc 1. Przysiady z hantlami 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Przysiad bułgarski 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3. Prostowanie nogi z gumą 3x20 4. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 5. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 6. Wspięcia na palce stojąc 3x20 + rociąganie W sumie trening z dupy, ale trochę [...]

Week 7 day 7 Siemano, w tym tyg odpuscilem reszte treningów bo klata miała być w pt a plecy w sob, przy czym według nowego planu klata jest w poniedziałki, troszke sobie odpocząłem i zregenerowałem siły ;) Podsumowując jeszcze progres siłowy w planie poprzednim z kilku ćwiczeń na zasadzie było/jest Wyciskanie Skos 8x60kg/10x70kg Martwy Ciąg [...]

[...] wiem jak sie to nazywa fachowo) 10/10/10 Piatek: Barki, kaptury wyciskanie siedząc sztnaga: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 szrugusy 4x12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą 4x10/8/8/6 przysiady wykorczne 4x6 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x do palenia

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 WYWAL Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog OK 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog WYWAL [...]

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie sztangli z klatki 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - [...]

Po pierwsze, po mojemu masz trening przeładowany p******etami, zamiast skupić się na podstawach, takich jak wiosło, martwy, przysiady, pompki na poręczach - na plecy robisz pewnie 10 serii maszyn, a bica pompujesz 15 seriami, no proszę Cię. Robisz splita to pompuj chociaż te partie z odpowiednią objętością. Jak bica robisz 15 serii to plecy [...]

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]